тяга стоя с собственным весом

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.

2. 2

   Возьмите перекладину или ручки верхним хватом ладонями вниз.

3. 3

   Держите спину прямо и напрягите корпус.

4. 4

   Потяните штангу или ручки к себе, сведя лопатки вместе.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения.

6. 6

   Медленно расслабьте и вытяните руки обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.