Тяга одной руки стоя узким хватом с собственным весом

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в одной руке возьмите гантель нейтральным хватом.

2. 2

   Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

3. 3

   Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.