приседания Смита сумо

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер.

2. 2

   Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки наружу.

3. 3

   Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть спины и плечи.

4. 4

   Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.

5. 5

   Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

6. 6

   Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.