Сгибание рук на бицепс сидя с эспандером

Оборудование

Лента сопротивления

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на стул или скамью, выпрямив спину и поставив ступни на землю.

2. 2

   Держите эспандер обратным хватом ладонями вверх и вытянутыми вниз руками по бокам.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните ленту сопротивления к плечам.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите ленту сопротивления обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.