Эспандер с фиксированной спиной, тяга узким хватом

Оборудование

Эластичная лента

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите ленту к фиксированной точке над вами, например, к перекладине или прочной балке.

2. 2

   Сядьте на скамью или стул лицом к ленте, поставьте ступни на землю и согните колени.

3. 3

   Возьмитесь за ленту крепким хватом ладонями к себе.

4. 4

   Держите спину прямо и задействуйте корпус.

5. 5

   Потяните ленту вниз к груди, сжимая лопатки вместе.

6. 6

   Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, чувствуя сокращение широчайших мышц.

7. 7

   Медленно отпустите ленту обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.