подтягивания на скамье

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Расположитесь под перекладиной или прочной горизонтальной поверхностью на уровне груди.

2. 2

   Возьмитесь за перекладину или поверхность хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

3. 3

   Висите, полностью вытянув руки и выпрямив тело.

4. 4

   Подтяните грудь к перекладине или поверхности, сведя лопатки вместе и согнув локти.

5. 5

   Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной или поверхностью.

6. 6

   Опуститесь обратно в исходное положение, сохраняя контроль.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.