Отведение бедра сидя

Оборудование

Лента сопротивления

Целевая мышца

Отводящие мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на стул или скамью, выпрямив спину и поставив ступни на землю.

2. 2

   Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен.

3. 3

   Положите руки по бокам стула или скамьи для поддержки.

4. 4

   Задействуйте отводящие мышцы (внешние мышцы бедра) и медленно разведите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение в конце движения, затем медленно сведите колени вместе.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.