Капитанское кресло с поднятием прямой ноги

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на капитанское кресло, прислонившись спиной к спинке и положив предплечья на подлокотники.

2. 2

   Держите верхнюю часть тела устойчивой, а спину прямой.

3. 3

   Напрягите пресс и поднимите ноги перед собой, сохраняя их прямыми.

4. 4

   Продолжайте поднимать до тех пор, пока ваши ноги не станут параллельны земле или не станут настолько высоко, насколько вы сможете комфортно подняться.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.