Сплит-приседания с подъемом гантелей

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу.

2. 2

   Поставьте правую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности.

3. 3

   Встаньте на скамью или шагните правой ногой, отталкиваясь пяткой, чтобы поднять тело вверх.

4. 4

   Делая шаг вперед, одновременно поднимите левое колено к груди.

5. 5

   Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите левую ногу обратно на землю, удерживая правую ногу на скамье или ступеньке.

6. 6

   Повторите движение, поставив левую ногу на скамью или ступеньку.

7. 7

   Продолжайте чередовать правую и левую ногу необходимое количество повторений.