приседания с гантелями

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам.

2. 2

   Удерживая грудь поднятой и напряженным корпусом, медленно опустите тело вниз, сгибая колени и отводя бедра назад.

3. 3

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

4. 4

   Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.