подъем ноги со скручиванием

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.

2. 2

   Положите руки под ягодицы для поддержки.

3. 3

   Напрягите пресс и поднимите обе ноги от земли, удерживая их прямыми.

4. 4

   Поднимая ноги, поверните бедра в одну сторону, приближая ноги к противоположному плечу.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите движение, на этот раз повернув бедра в другую сторону.

7. 7

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.