Подъём ног со скручиванием (женщины)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.

2. 2

   Согните ноги в коленях и оторвите ноги от земли, поднеся их к груди.

3. 3

   Поднимая ноги, поверните бедра в одну сторону, приближая колени к противоположному плечу.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите движение, на этот раз повернув бедра в другую сторону.

6. 6

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.