приседания со штангой, прыжок, шаг, выпад сзади

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины.

2. 2

   Опустите тело в присед, согнув колени и отведя бедра назад.

3. 3

   Взрывайтесь вверх, отпрыгивая от земли как можно выше.

4. 4

   Мягко приземлитесь на ноги и сразу же сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад.

5. 5

   Опускайте тело вниз, пока переднее бедро не станет параллельно земле, сохраняя спину прямой.

6. 6

   Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

7. 7

   Повторите последовательность прыжков и выпадов на другую ногу.

8. 8

   Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.