выпады с гантелями

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте перед ступенькой или платформой, держа в каждой руке по гантели, ладонями в стороны.

2. 2

   Поставьте правую ногу на ступеньку так, чтобы вся стопа находилась на поверхности.

3. 3

   Надавите на правую пятку и поднимите тело на ступеньку, одновременно поднимая левую ногу.

4. 4

   Как только обе ноги окажутся на ступеньке, опустите левую ногу обратно в исходное положение, удерживая правую ногу на ступеньке.

5. 5

   Повторите движение, каждый раз чередуя ногу, на которую вы наступаете.

6. 6

   Продолжайте необходимое количество повторений.