гантель лежа на полу с пронацией

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Мышцы предплечья

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки прямо перед собой, держа в каждой руке по гантели.

2. 2

   Поверните ладони так, чтобы они были направлены вниз к полу.

3. 3

   Держа руки прямыми, поднимите гантели от пола, напрягая предплечья.

4. 4

   Продолжайте поднимать до тех пор, пока предплечья не сократятся полностью и гантели не окажутся на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.