горизонтальный жим одной ногой с рычагом

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы колени находились под углом 90 градусов, когда ступни стоят на подножке.

2. 2

   Сядьте на тренажер спиной к спинке и поставьте ноги на подножку на ширине плеч.

3. 3

   Положите руки на ручки или по бокам машины для устойчивости.

4. 4

   Отодвиньте подножку от тела, вытянув ногу и прижав спину к спинке.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении, затем медленно согните ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.