растяжка качающейся лягушки

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине плеч.

2. 2

   Положите руки на землю перед собой для поддержки.

3. 3

   Медленно наклонитесь вперед, перенеся вес тела на руки и вытянув ноги позади себя.

4. 4

   Держите спину прямо и задействуйте ягодицы, толкая бедра назад и вверх к потолку.

5. 5

   Удерживайте это положение несколько секунд, чувствуя растяжение ягодиц.

6. 6

   Медленно вернитесь в исходное положение, согнув колени и опустив бедра обратно вниз.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.