растяжка грушевидной мышцы сидя

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

2. 2

   Согните правое колено и поставьте правую стопу снаружи левого колена.

3. 3

   Положите левый локоть на внешнюю сторону правого колена и осторожно поверните туловище вправо.

4. 4

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.