мост - альпинист (кроссбоди)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию.

2. 2

   Напрягите корпус и поднимите правую ногу от земли, поднеся правое колено к левому локтю.

3. 3

   Верните правую ногу в исходное положение и повторите движение левой ногой к правому локтю.

4. 4

   Продолжайте чередовать стороны, двигаясь в контролируемом темпе.

5. 5

   Держите бедра ровно, не поднимайте бедра слишком высоко и не опускайте их слишком низко.

6. 6

   Поддерживайте ровный ритм дыхания на протяжении всего упражнения.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.