концентрация на бицепс стоя со штангой

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку штангу ладонью вверх.

2. 2

   Положите противоположную руку на бедро для поддержки.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес к плечу.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите вес обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.