Поочередное сгибание рук на бицепс с гантелью (с армбластером)

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.

2. 2

   Поместите армбластер на плечи, обеспечив надежную фиксацию.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите одну гантель к плечу, одновременно напрягая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите движение противоположной рукой.

8. 8

   Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.