Обратное сгибание ног (на тренажере с тросом)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы ремни на щиколотках находились в самом нижнем положении.

2. 2

   Лягте лицом вниз на скамью, вытянув ноги и прикрепив к ступням ремни на щиколотках.

3. 3

   Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.

4. 4

   Согните колени и согните ноги к ягодицам, сжимая мышцы задней поверхности бедра.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.