сплит-приседания

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч.

2. 2

   Сделайте шаг вперед одной ногой и поставьте ее примерно на два фута перед другой ногой.

3. 3

   Опустите тело, согнув колени и бедра, сохраняя спину прямой.

4. 4

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле, а заднее колено не окажется прямо над землей.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.