перевернутая тяга на скамье

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Установите скамью на высоте, позволяющей вашему телу свободно висеть под ней.

2. 2

   Лягте на землю лицом вверх, головой к скамье.

3. 3

   Потянитесь и возьмитесь за скамью хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

4. 4

   Расположите свое тело так, чтобы пятки были на земле, а руки полностью выпрямлены.

5. 5

   Напрягите корпус и сведите лопатки вместе, одновременно подтягивая грудь к скамье.

6. 6

   Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.