гантель стоя, Зоттман проповедник, подъем на бицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед.

2. 2

   Положите плечи на скамью проповедника и держите локти слегка согнутыми.

3. 3

   Поднимите гантели к плечам, сохраняя плечи неподвижными.

4. 4

   В верхней точке движения поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вниз.

5. 5

   Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, также поворачивая запястья обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.