рычажный жим для икр

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы ваши плечи находились на одной линии с подушечкой рычага.

2. 2

   Поместите пальцы ног на подушечку рычага так, чтобы пятки свисали с края.

3. 3

   Возьмитесь за ручки или боковые опоры для устойчивости.

4. 4

   Нажмите на подушечку рычага вниз, вытянув лодыжки и напрягая икроножные мышцы.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения.

6. 6

   Медленно вернитесь в исходное положение, позволяя пяткам снова подняться.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.