руки захвата рычага

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Мышцы предплечья

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и возьмитесь за ручки рычага машины.

2. 2

   Держите спину прямо, а ноги на земле.

3. 3

   Выдохните и сожмите ручки, напрягая предплечья.

4. 4

   Удерживайте напряжение в течение секунды, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.