попеременный жим ногами с рычагом

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте сиденье и платформу для ног рычажной машины в желаемое положение.

2. 2

   Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к спинке и поставив ноги на платформу для ног.

3. 3

   Положите руки на ручки или по бокам машины для устойчивости.

4. 4

   Упритесь одной ногой в платформу для ног, вытягивая ногу до тех пор, пока она не станет почти полностью прямой.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем медленно согните ногу и вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите с другой ногой.

7. 7

   Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.