разгибание бедра с рычагом, версия 2

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья.

2. 2

   Поставьте ноги на подножки и возьмитесь за ручки для устойчивости.

3. 3

   Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, затем оттолкнитесь от подножек, чтобы разогнуть бедра и поднять ноги назад.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.