сгибатель плеча, депресор, ретрактор на одной ноге на роликах

Оборудование

Ролик

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на ровную поверхность, вытянув ноги перед собой.

2. 2

   Возьмите валик обеими руками ладонями вниз и положите его на бедра.

3. 3

   Слегка откиньтесь назад и задействуйте мышцы корпуса.

4. 4

   Поднимите валик до уровня плеч, держа руки прямыми.

5. 5

   Медленно опустите валик обратно на бедра.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.