обратный скручивание ролика

Оборудование

Ролик

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытяните руки прямо над головой и вытяните ноги прямо перед собой.

2. 2

   Поместите валик между стопами и возьмитесь за него пальцами ног.

3. 3

   Включив пресс, поднимите ноги от земли и подтяните колени к груди, перекатывая валик по направлению к телу.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение, откатывая валик от тела.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.