растяжка широчайших мышц бедра на роликах

Оборудование

Ролик

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что встанете на колени на землю, расположив валик под бедрами.

2. 2

   Положите руки на валик для поддержки.

3. 3

   Медленно катите ролик вперед, вытягивая бедра и растягивая ягодицы.

4. 4

   Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.