растяжка бедер на роликах

Оборудование

Ролик

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги перед собой.

2. 2

   Поместите валик под ягодицы, чуть выше колен.

3. 3

   Откиньтесь назад и положите руки на пол позади себя для поддержки.

4. 4

   Напрягите ягодицы и медленно катите ролик вперед, сгибая колени и приближая их к груди.

5. 5

   Сделайте паузу в конце движения, почувствовав растяжение ягодиц.

6. 6

   Медленно перекатите ролик обратно в исходное положение, вытягивая ноги.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.