руки велосипед

Оборудование

Ручной эргометр

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и положение руля до удобного уровня.

2. 2

   Сядьте на эргометр, спина прямая, ноги на педалях.

3. 3

   Возьмитесь за ручки руками и расположите руки под углом 90 градусов.

4. 4

   Начните крутить педали руками, толкая и тянув ручки контролируемым движением.

5. 5

   Продолжайте крутить педали желаемую продолжительность или количество повторений.