приведение бедра в боковую планку

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Приводящие мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.

2. 2

   Обопритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом.

3. 3

   Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.

4. 4

   Сохраняя положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.

5. 5

   Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.