отведение бедра на боковой мостик

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Отводящие мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.

2. 2

   Обопритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом.

3. 3

   Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.

4. 4

   Удерживая корпус в напряжении, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите ногу обратно вниз.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.