подъем локтей – обратное отжимание

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте на землю лицом вниз, вытянув ноги и положив руки прямо под плечи.

2. 2

   Напрягите корпус и надавите ладонями, чтобы оторвать верхнюю часть тела от земли, держа локти близко к бокам.

3. 3

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая мышцы верхней части спины.

4. 4

   Медленно опустите тело обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.