Концентрация ног на бицепс Сгибание ног на бицепс

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, раздвинув ноги и поставив ступни на землю.

2. 2

   Возьмите гантель в одну руку и поместите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.

3. 3

   Поверните ладонь вверх и согните гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.

4. 4

   Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.