Обратное сгибание ног самостоятельно с помощью

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног, вытянув ноги и зацепив лодыжки под мягким рычагом.

2. 2

   Положите руки на боковые ручки машины для поддержки.

3. 3

   Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.

4. 4

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра.

5. 5

   Медленно опустите ноги обратно в исходное положение на вдохе.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.