висящая нога, подъем бедра

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя.

2. 2

   Напрягите корпус и поднимите ноги вверх, сгибая бедра и колени, пока бедра не станут параллельны земле.

3. 3

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

4. 4

   Повторите необходимое количество повторений.