Становая тяга с гантелями на одной ноге

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке держите гантель.

2. 2

   Перенесите вес тела на левую ногу и слегка поднимите правую ногу от земли.

3. 3

   Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед в бедрах и опустите гантель к земле.

4. 4

   В то же время вытяните правую ногу прямо позади себя, сохраняя небольшой изгиб в левом колене.

5. 5

   Опускайте гантель до тех пор, пока туловище и правая нога не станут параллельны земле.

6. 6

   Сделайте паузу на мгновение, затем напрягите ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

7. 7

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.