Становая тяга со штангой на одной ноге

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу перед бедрами хватом сверху.

2. 2

   Перенесите вес тела на левую ногу и слегка поднимите правую ногу от земли.

3. 3

   Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и вытянув правую ногу позади себя для равновесия.

4. 4

   Опустите штангу к земле, держа ее близко к телу и слегка согнув левую ногу.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы поднять туловище обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.