жим лежа с гантелями

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Трицепс

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.

2. 2

   Возьмите по гантели в каждую руку хватом сверху, ладонями от себя.

3. 3

   Вытяните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.

4. 4

   Опустите гантели вниз к груди, держа локти близко к телу.

5. 5

   Опуская гантели, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам в нижней части движения.

6. 6

   Сделайте небольшую паузу в нижней точке, затем поменяйте направление движения, вернув гантели в исходное положение.

7. 7

   Выжимая гантели вверх, верните запястья в исходное положение ладонями от себя.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.