Жим гантелей узким хватом

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Трицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на ровную скамью, взяв в каждую руку по гантели, положив их на бедра.

2. 2

   Используя бедра для поднятия гантелей, поднимайте гантели по одной так, чтобы вы могли держать их перед собой на ширине плеч.

3. 3

   Оказавшись на ширине плеч, поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваша исходная позиция.

4. 4

   На вдохе медленно опустите гантели в сторону, пока они не окажутся примерно на уровне груди.

5. 5

   На выдохе с помощью трицепсов поднимите гантели обратно в исходное положение. Обязательно задействуйте только трицепсы и не задействуйте предплечья или бицепсы для подъема гантелей.

6. 6

   После второй паузы в сокращенном положении повторите движение заданное количество повторений.