растяжка прямой мышцы бедра с помощью лежа

Оборудование

С поддержкой

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Лягте лицом вниз на землю, выпрямив ноги.

2. 2

   Согните правое колено и протяните правую руку назад, чтобы схватить правую ступню или лодыжку.

3. 3

   Аккуратно потяните правую ступню или лодыжку к ягодицам, ощущая растяжение в передней части правого бедра.

4. 4

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд.

5. 5

   Отпустите и повторите с другой стороны.