растяжка квадрицепсов лежа с помощью лежа

Оборудование

С поддержкой

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Лягте лицом вниз на землю, вытянув ноги.

2. 2

   Согните левое колено и потянитесь левой рукой назад, чтобы схватить левую ступню или лодыжку.

3. 3

   Аккуратно подтяните левую ногу к ягодицам, чувствуя растяжение в левом квадрицепсе.

4. 4

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем расслабьтесь.

5. 5

   Повторите с правой ногой.