растяжка приводящей мышцы лежа на боку с помощью

Оборудование

С поддержкой

Целевая мышца

Приводящие мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на бок, выпрямив ноги и положив их друг на друга.

2. 2

   Слегка согните нижнюю ногу для устойчивости.

3. 3

   Поставьте верхнюю ногу на устойчивую поверхность, например на скамью или ступеньку.

4. 4

   Удерживая верхнюю ногу прямой, медленно опустите ее к земле, чувствуя растяжение внутренней части бедра.

5. 5

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд.

6. 6

   Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.