растяжка ягодиц с помощью лежа

Оборудование

С поддержкой

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытянув ноги.

2. 2

   Согните правое колено и положите правую лодыжку на левое бедро, чуть выше колена.

3. 3

   Возьмите левое бедро обеими руками и осторожно потяните его к груди.

4. 4

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд.

5. 5

   Отпустите и повторите с другой стороны.