поворот лежа на мяче стабилизации

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, поставив ноги на ширине плеч и коснувшись пальцами ног земли.

2. 2

   Заведите руки за голову или скрестите их на груди.

3. 3

   Задействуйте мышцы корпуса и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, сохраняя спину прямой.

4. 4

   Поверните туловище в сторону, приближая плечо к бедру. Держите бедра и ноги устойчивыми на протяжении всего движения.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите поворот в другую сторону.

7. 7

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.