баланс на одной ноге с подъемом гантели и подъем на бицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте перед ступенькой или платформой, держа в каждой руке по гантели, ладонями к телу.

2. 2

   Поставьте правую ногу на ступеньку так, чтобы вся стопа касалась поверхности.

3. 3

   Напрягите корпус и толкните правую пятку, чтобы поднять тело на ступеньку, подтягивая левое колено к груди.

4. 4

   В верхней точке движения выполните подъем на бицепс, согнув руки в локтях и поднеся гантели к плечам.

5. 5

   Опустите гантели обратно вниз и одновременно опустите левую ногу обратно на землю.

6. 6

   Повторите движение на противоположную сторону, поднимая левую ногу и сгибая гантели.

7. 7

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.